Poniedziałek- Klata+ Biceps Wyciskanie skos dodatni- 12x10x10 wywal Rozpiętki -10x10x10 4 serie na koniec Wyciskanie poziomo- 12x10x10 dałbym jako pierwsze ćw. 4 serie Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10 jako 2 ćwiczenie 4 serie Uginanie Ramion sztangą-10x10x10 Młotki- 10x10x10 możesz robić na zmiane w jednym tygodniu młotki w następnym [...]
DUŻYMI MOJE UWAGI: cześć! mam do ciebie kilka pytań związanych z treningiem obwodowym, ale tym na wytrzymałość 1 z jakim obciążeniem należy ćwiczyć czy należy je zwiekszać, jeśli tak to napisz mi jak to wygląda w procentach. TAK JAK OPISAŁEM POWYŻEJ-MOZE BYĆ PROCENTOWO-JAK U CIEBIE 2 chciałabym ćwiczyć na przeciwstawne partje mieśni czy program [...]
Dzisiejszy trening przekładam z wielkim bólem na jutrzejszy dzień. Z powodów wyjazdu. A więc : Barki : Wyciskanie z przed głowy x4 Wyciskanie hantli w siadzie (arnoldki/wojaki) x4 Unoszenie hantli w siadzie x4 Biceps : Unoszenie sztangi łamanej stojąc x4 Unoszenie hantli (młotki) x4 Unoszenie na wyciągu x3 Śniadanie : Płatki kukurydziane [...]
[...] środa: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 [...]
[...] ze sztangielką o kolanko 2 serie x PIĄTEK: nogi-barki 1. Przysiady 4 serie x 2. wykroki 3s x 2. Wspięcia na palce 4 serie x do palenia 3. Wznosy bokiem 3 serie 4. arnoldki, wyciskania, podciąganie sztangielek do brody (wybierz 2 ć z tego do 10 serii na bary.) NApisz jaki masz sprzęt ile robisz pompek podciągnięć ile kg na tym hantlu [...]
[...] 2x max Wtorek: Barki: 4 tygodnie czy mogę tutaj przeciągnąć trening do 6 tygodni aby się nie kłóciło z innymi partiami??? Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy [...]
A jakbym zrobil barki tak: wyciskanie zza glowy sztangi 12x10x8x8 hantle na bok stojąc 3x12 hantle na bok w opadzie tulowia 3x12 arnoldki 12x10x8x8 progress będzie lepiej ?
dodam jescze ze niekatuje jakos specjalnie danej grupy miesniowej zbyt dużą iloscią seri czy pow. np. przykladowy trening w tym dniu co mi schodzi najdłużej wygląda tak: Klatka : trening metalixa - wszystkie inne partie sa podpożądkowane do tego treningu gdyż zalezy mi na zwiekszeniu siły w wyciskaniu sztangi pierwsze cwiczenia na klatke to [...]
Ułożyłem sobie taki plan , prosze o ocene i ewentualną poprawe. Poniedziałek : KLATKA: Pompki tradycyjne 5x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 10,10,8,8 Przenoszenie hantli nad głową w leżeniu 10,10,8,8 BICEPS: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,8,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 [...]
[...] przerwy, po przerwie zaczalem treningi na nowo wszystko ok szlo spoko mimo ze sila lekko spadla myslalem ze odrobie w piatek znow barki (zamiast podciagania do brody dalem arnoldki) - lekko zaczalem je czuc lekko mysle przez weekend za***iscie sie zregeneruja i bedzie gitara :D bardzo dokladnie trzymam sie diety, nawet by zapewnic najmocniejszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO TO JESZCZE RAZ :d Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10/10/8 4.Rozpientki 3/10/10/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/12/12/10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
Na razie przestałem ćwiczyć , chce się skupić na siłowni. Coś jest złego w tym planie? Dokleiłem do nóg Barki 1.Wyciskanie sztangielek 3 serie x 8 powt. 2.Arnoldki sztangielkami 3 serie x 8 powt. 3.Unoszenie sztangi w przód 3 serie x 8 powt. !!! Zmieniony przez - misiek713 w dniu 2011-02-01 18:12:19
Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...]
sorry mały bład barki tak wygladaja arnoldki wznoszenie rak lezac na brzuchu na lawce skosnej (chyba czaicie?) wznoszenie hantli siedząc podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
1.Trenuje już 2 miesiące systematycznie ani jednego dnia nie opuściłem. 2.Mój plan: Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po [...]